Спорт без тренировки: как встроить нагрузку в рабочий день на удаленке
Почему удаленщики все чаще отказываются от классических тренировок в пользу короткой активности в течение дня. Разбираем необычные подходы к нагрузке, их преимущества, ограничения и влияние на сидячий образ жизни.
На первый взгляд удаленная работа должна освобождать больше времени для спорта, но на практике многие удаленщики начинают двигаться даже меньше, чем офисные сотрудники: рабочий день растягивается и сливается со свободным временем, а найти время и силы на полноценную тренировку становится сложно. Именно поэтому все больше людей пытаются встраивать физическую нагрузку прямо в повседневную жизнь. Рассказываем, какой формат тренировок наиболее эффективен при удаленной работе, а также какие у него есть особенности и ограничения. Если же вы не только занимаетесь спортом, но и ставите на него, подберите фрибеты до 33.000 тенге, чтобы заключить пари за счет букмекера.
Один из самых популярных подходов среди удаленщиков заключается в «размазывании» нагрузки по всему дню. Вместо полноценной тренировки человек просто ставит себе определенную норму активности и выполняет ее небольшими отрезками между рабочими задачами. Например, сделать за день двадцать подтягиваний, сто отжиманий и сто приседаний. Можно делать их хоть по одному повторению за раз — главное выполнить норму до конца дня.
Главное преимущество такого формата в том, что он ломает саму привычку проводить весь день почти без движения. Для организма есть большая разница между одной вечерней тренировкой и ситуацией, когда человек каждые полчаса-час встает из-за стола, дает телу хоть какую-то нагрузку и снова возвращается к работе. Даже короткие серии упражнений помогают немного разгружать спину, шею и плечи, которые у удаленщиков часто находятся в одном положении по много часов подряд. Кроме того, такая система гораздо эффективнее помогает бороться с гиподинамией, так как у человека становится меньше затяжных периодов без движения.
У такого подхода есть и важный психологический плюс. Полноценная тренировка после тяжелого рабочего дня многими воспринимается как еще одна обязанность, на которую нужно отдельно собраться. Короткие подходы в течение дня обычно ощущаются намного проще. Сделать 10–15 отжиманий между созвонами или пару подходов на турнике психологически легче, чем заставить себя идти на часовую тренировку вечером.
Чтобы не надоедало, можно добавить в процесс больше креатива. Например, можно выбирать упражнения случайно через бросок кубика или генератор случайных чисел. В плане инвентаря лучше всего потратиться на гирю и турник — они недорогие и позволяют тренировать все группы мышц.
При этом подобный формат все же нельзя считать полноценной заменой классическому тренингу. Если человек хочет серьезно развивать силу, мышечную массу или спортивные показатели, обычные тренировки остаются намного эффективнее. «Размазанная» нагрузка хуже подходит для тяжелой работы, с ней сложнее отслеживать прогресс. Но для многих людей с сидячей работой ее главный плюс заключается в другом: такая система оказывается достаточно простой, чтобы действительно соблюдать ее каждый день, а не только первую неделю после покупки абонемента.
